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Blähungen - Vorbeugung
Luft im Darm ist generell nichts Ungewöhnliches. Durchschnittlich hat ein Mensch etwa 10- bis 12-mal täglich eine Blähung. Obwohl man nicht gerne darüber spricht und Blähungen zu den Tabu-Themen unserer Gesellschaft gehören, sind sie ein Teil unseres täglichen Lebens.
Krankhafte und andauernde Blähungen hingegen sind nicht nur belastend und schmerzhaft, sondern schränken die Lebensqualität der Betroffenen erheblich ein. Nicht selten wagen sich die Patienten aufgrund von Angst und Scham, dem natürlichen Drang bei Blähungen versehentlich nachzugeben, nicht mehr in die Öffentlichkeit.
Umso wichtiger ist es daher, funktionellen Blähungen frühzeitig vorzubeugen. Hier spielt sowohl die Ernährung und der Lebensstil als auch die Balance der Darmflora eine entscheidende Rolle.
Aktivierung des Schutzschilds mit bestimmten Bifidobakterien
Eine intakte Darmflora ist der beste Schutz vor funktionellen Blähungen. Damit dieses Schutzschild effektiv arbeiten kann, ist eine ausreichende Anzahl an bestimmter Bifidobakterien das A & O. Ein Mangel an z.B. Bifidobakterium bifidum bei gleichzeitig erhöhter Menge an pathogenen Keimen wie Enterokokken kann zu typischen Magen-Darm-Beschwerden wie Schmerzen, Verstopfung oder auch Blähungen führen.
Wer hier ansetzt, liegt bei der Vermeidung von Blähungen also genau richtig. Ideal ist die tägliche Zufuhr der Bifidobakterien zum Beispiel über ein probiotisches, diätetisches Lebensmittel. Hier sollte jedoch darauf geachtet werden, dass das Produkt in einer wissenschaftlichen Studie hinreichend untersucht worden ist. Dies ist meist nur bei bilanzieren Diäten oder bei Arzneimitteln der Fall.
Weitere Tipps zur Vermeidung von Blähungen
- Meiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und greifen Sie lieber zu stillem Wasser oder ungesüßtem Früchte- bzw. Kräutertee.
- Nehmen Sie sich beim Essen genügend Zeit
- Ideal sind mehrere kleine Mahlzeiten, die über den Tag verteilt eingenommen werden
- Kauen Sie Ihr Essen ausreichend und sprechen Sie möglichst wenig beim Essen. Zum Einen hat der Volksmund nicht Unrecht und „gut gekaut ist schon halb verdaut“, zum Anderen verhindern Sie dadurch, zu viel Luft während der Nahrungsaufnahme zu schlucken.
- Es ist ratsam, möglichst wenig blähende Speisen wie Zwiebeln, Hülsenfrüchte oder frisches Weißbrot zu sich zu nehmen.
Verzichten Sie weitestgehend auf Fertigprodukte. Diese können aufgrund ihrer häufig minderwertigen Nährstoffzusammensetzung schlechter verdaut werden und so eine übermäßige Gasentwicklung begünstigen.
Weitere Informationen zu Blähungen > |
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