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Reizdarm-Syndrom (RDS) |
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Völlegefühl - Vorbeugung
Häufig machen wir es unserer Darmflora nicht gerade leicht: Durch ungesunde Ernährung mit zuckerreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln oder durch Stress und wenig Bewegung im Alltag gerät das Gleichgewicht aus der Balance. Doch wenn die Zusammensetzung oder Funktion der Darmflora gestört ist, kann sie ihre vielfältigen Aufgaben nicht mehr erfüllen. Und: Nur eine intakte Darmflora kann vor funktionellen Darmbeschwerden wie Völlegefühl schützen.
Intakte Darmflora – intaktes Schutzschild
Sorgen Sie also rechtzeitig vor und bedenken Sie, dass nicht nur eine ausgewogene Ernährung sowie Sport und frische Luft für unser Immunsystem wichtig sind, sondern gerade und vor allem auch eine gesunde Darmflora. Es muss also nicht immer die Jahreskarte für´s Fitnessstudio und eine strikte Trennkost sein. Die Zufuhr von speziellen Bifidobakterien (idealerweise dem Bifidobakterium bifidum) ist sicher der bequemste und sanfteste Weg, sich vor Völlegefühl, Blähungen & Co. zu schützen. Hier empfiehlt es sich besonders, zu sogenannten bilanzierten Diäten mit dem Bifidobakterium bifidum zu greifen, da die Wirksamkeit hier auch wissenschaftlich untersucht wurde. So gehen Sie auf Nummer sicher!
Weitere Tipps für Lebensstil & Ernährung:
- Um dem Magen-Darm-Trakt die Arbeit zu erleichtern, sollten Sie ruhig und langsam essen! Kauen Sie jeden Bissen ausreichend (bis zu 30 Mal pro Bissen).
- Vermeiden Sie Speisen mit künstlichen Süßstoffen (zuckerfreie Bonbons, Kaugummis, Diabetikersüßspeisen)
- Streichen Sie blähende Speisen mit Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Hefegebäck oder Kohl weitestgehend von Ihrem Speiseplan.
- Führen Sie ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zu (mindestens 2 bis 3 Liter pro Tag).
- Verzichten Sie auf üppige, fettreiche Mahlzeiten (lieber mehrmals täglich kleine Mahlzeiten)
- Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft!
- Suchen Sie einen Sport, der Ihnen körperlichen und seelischen Ausgleich verschafft. Übrigens: In Begleitung macht Sport doppelt Spaß. Also: Machen Sie Ihren Freund/ Freundin zum Trainingspartner. Kein Platz mehr für Ausreden und den inneren Schweinehund!
- Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol und Nikotin
- Bauen Sie Übergewicht ab. Eine professionelle Ernährungsberatung nimmt oft die erste Hürde
Weitere Informationen zum Völlegefühl > |
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